Cambio ora legale-ora solare, ecco quando spostare le lancette

Si sta avvicinando il momento di spostare le lancette dell’orologio: l’ultima domenica di ottobre è quella dedicata al cambio dall’ora legale all’ora solare. Quando si effettua precisamente il cambio?

Le lancette a breve dovranno spostarsi indietro di un’ora. La modifica sarà effettuata nella notte tra il 25 e il 26 ottobre 2025. Il momento esatto durante il quale avviene effettivamente il cambio sono le ore 3.00: allo scoccare di quest’ora, le lancette vengono spostate alle ore 2.00. Si dorme, quindi, un ora in più – al contrario dei 60 minuti persi al cambio in primavera.

Cambio ora solare ora legale: ecco gli effetti sulla salute

“È opportuno regolare l’orario del sonno gradualmente, andando a dormire 15-30 minuti prima nei giorni precedenti il cambio dell’ora e passare più tempo all’aperto durante le ore di luce del giorno per aiutare il corpo a ricalibrare i suoi ritmi. Utile può risultare, nei giorni a venire, l’impegno di mantenere abitudini costanti, come l’ora di andare a dormire e di svegliarsi, come anche l’uso oramai dilagante di trastullarsi con dispositivi elettronici prima del sonno. Va ricordato che l’attività fisica regolare può aiutare a mitigare gli effetti ormonali legati al cambio d’ora, soprattutto se praticata al mattino o nel pomeriggio. È sconsigliato allenarsi intensamente la sera, poiché l’aumento dei livelli di adrenalina potrebbe interferire con il sonno. Invece, è preferibile optare per attività rilassanti come lo yoga o lo stretching che, praticate nelle ore serali, favoriscono un riposo rigenerante”. A spiegarlo ai colleghi di Adnkronos Salute è l’immunologo Mauro Minelli, docente di elementi di nutrizione umana e nutraceutica alla Lum, Libera Università Mediterranea ‘G. Degennaro’.

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